- Jaga pola makan
Dalam menu harian, perbanyaklah konsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3, lutein, zink, vitamin C, dan vitamin E. Gunanya adalah agar Anda dapat terhindar dari berbagai penyakit mata seperti degenerasi makular (yaitu gangguan pada retina mata akibat pertambahan usia) dan katarak.
Anda dapat memenuhi kebutuhan zat-zat gizi tersebut dengan mengonsumsi sayuran hijau seperti kangkung, bayam, brokoli, dan masih banyak lagi. Konsumsi juga ikan laut yang tinggi omega-3 seperti salmon, tuna, telur, dan kacang-kacangan. Jangan lupa buah, ya! Konsumsilah lemon, jeruk, atau stroberi demi kesehatan mata
2. Berhenti merokok
Merokok tak memiliki manfaat apa pun terhadap kesehatan. Malah sebaliknya. Racun yang terkandung dalam rokok dapat meningkatkan risiko Anda terkena berbagai penyakit mata. Jadi, demi kesehatan mata dan kesehatan tubuh keseluruhan, usir jauh-jauh rokok dan asapnya dari hidup Anda
3. Gunakan kacamata hitam saat berada di luar
Paparan berlebih sinar ultraviolet (UV) dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan kerusakan pada mata, seperti katarak dan degenerasi makular. Oleh karena itu, lindungi mata pada siang hari dengan menggunakan kacamata hitam yang memiliki proteksi terhadap sinar UV
4. Berikan mata waktu untuk beristirahat
Entah karena pekerjaan atau kebiasaan, cobalah untuk tidak menatap layar komputer, laptop, smartphone, atau televisi terlalu lama. Kebiasaan ini bisa membuat pandangan kabur, mata sulit fokus, mata kering, hingga nyeri kepala dan tengkuk. Untuk anak-anak, kebiasaan ini juga berpotensi menyebabkan mata minus makin bertambah.
American Academy of Dermatologymenganjurkan, lakukan aturan 20-20-20. Artinya, setiap 20 menit alihkan pandangan Anda sejauh 20 feet (sekitar 6 meter), selama paling tidak 20 detik.
5. Merawat dan menjaga kebersihan lensa kontak
Jika Anda adalah pengguna lensa kontak, baik untuk membantu penglihatan atau hanya karena estetika semata, Anda harus memperhatikan kebersihan lensa kontak dengan saksama.
Ingatlah untuk selalu memeriksa tanggal kedaluwarsa lensa kontak, membersihkan tempat penyimpanan lensa kontak, selalu mencuci tangan sebelum menyentuh lensa kontak, serta menghindari penggunaan lensa kontak saat mandi, berenang, termasuk tidur.
6. Perhatikan riasan mata
Khususnya wanita, banyak yang menitikberatkan riasan pada mata. Polesan eye shadow yang bernuansa smokey, penggunaanglitter atau aksesori lainnya, atau memoles beberapa warna pada mata, harus dilakukan secara aman. Jika tidak, produk rias mata yang masuk ke mata bisa mengakibatkan iritasi. Akibatnya, mata bisa merah, dan jika tidak ditangani dengan baik dapat menimbulkan infeksi. Ingatlah untuk selalu membersihkan riasan mata sampai benar-bebar bersih.
7.Periksakan mata secara rutin
Untuk memastikan mata tetap sehat, lakukan pemeriksaan mata secara rutin setiap 6 bulan sekali. Ini karena tidak semua penyakit mata memiliki keluhan. Misalnya saja glaukoma. Meskipun tak bergejala, tapi penyakit tersebut bisa menyebabkan kebutaan. Dengan pemeriksaan mata secara rutin, penyakit mata dapat terdeteksi sedini mungkin, sehingga tingkat kesembuhannya pun lebih baik.
ainunnadiyah 